輕斷食正夯？這7種人別試

選擇蛋白質、蔬果、低升糖指數食物還有多喝水，然後在一周中選擇不連續2天，最多吃600大卡，能短暫減重，但專家指出非人人適合 …

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讓心臟更健康 必吃5類食物

【華人健康網記者駱慧雯／台北報導】雞年報到，面對嶄新的一年，您有什麼期許呢？新年「心」氣象，守護健康不妨從「心」開始！台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科醫師周宗翰建議，平日多攝取5大類食物保養心臟和心血管，可降低血栓、動脈阻塞和心肌梗塞等病症的風險。

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年節憂鬱壓力大 3錦囊舒壓

【華人健康網記者張世傑／台北報導】農曆春節放假雖然開心，但對某些人來說則是莫大的壓力，這種一到過年時節就容易感到憂鬱、緊張、焦慮不安的人，就是所謂的「年節症候群」。情緒來時，不要急著第一時間回應，給自己3分鐘時間沉澱。多數人在春節期間的生活

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讓你燃脂更有力！運動前巧吃薑黃瘦得快

【華人健康網記者黃曼瑩／台北報導】運動前可以吃什麼，有助於促進新陳代謝、讓運動燃脂更有效率？趙函穎營養師建議，運動前適度補充1顆茶葉蛋，或喝一杯豆漿，甚至補充薑黃素，都能幫助身體增加飽足感、產生熱效應，有助燃脂。近年來許多研究發現，薑黃素有抗氧化抗發炎，甚至促進脂肪代謝的效果。

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春季鬧皮膚癢？中醫泡腳方助緩解

【華人健康網圖文提供／出色文化】春季溫熱發於後背，有些孩子後背就會發癢，甚至會抓破皮。這時候，孩子的皮膚顏色一般為淺紅、淡紅或正常。有的孩子皮膚不抓時不紅，一抓就紅。出現這些症狀時，可以選擇下面這個藥方。

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晚餐後是養腸黃金時段！溫果汁讓腸子重返年輕

【早安健康／林芳羽編譯】透過飲用新鮮蔬果製成的果汁美容瘦身已不是新鮮事，但是天天喝冰涼的蔬果汁可能會讓身體虛寒。想靠蔬果養生，晚上喝一杯溫熱的蔬果飲是更好的選擇...

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三餐都外食 高血脂年齡提早30年

（優活健康網編輯部／綜合整理）在開始體重管理門診的初期，前來門診諮詢的個案多半都患有高血壓，因為高血壓會讓人肩頸僵硬或頭痛，身體很容易不適，民眾比較會注意或就醫。不過，這幾年我也觀察到，前來看診的高血脂個案比例逐年增加，而且年齡層從最初的60歲左右，降到了30歲。這些年輕人以業務員居多，而且三餐幾乎都是外食。酒精濃度愈高　熱量就愈高業務員經常外出拜訪客戶或是去看市場，所以中餐都是以自助餐或便當簡單解決，到了晚上必須交際應酬，免不了就要喝酒。一群人到了熱炒店，通常會先點盤炒飯、炒麵、一些大魚大肉，再加上一瓶瓶酒，這時候要做體重管理大概很難。應酬喝酒免不了，點菜的順序就要反過來，把酒類當成主角。飲酒要適量，酒精熱量高，以體重管理的角度來看，100cc的酒精熱量為7卡，若以威士忌含40%的酒精濃度來說，100cc的威士忌就含有40cc的酒精，40×7卡＝280卡熱量。點菜時以魚肉、蝦蟹等蛋白質食物為主而一碗白米飯熱量約300卡，所以喝了100cc的威士忌，就相當於吃下一碗白米飯的熱量。酒精濃度愈高，熱量就愈高，而酒精的熱量一樣會被轉化為脂肪定存，長時間下來，三高慢性病就容易上身。所以在選擇酒類的同時，可以先看一下酒精濃度，再來斟酌自己的酒量與食量。酒類的熱量已經很高，這時候應該減少澱粉類食物的攝取，盡量選擇蛋白質食物當配菜，因為蛋白質的熱量是活存，可被身體提取使用。所以，點菜時以魚類、蝦肉蟹肉（白肉部分）、干貝、海參、雞肉類等動物性蛋白質食物為主。烹調方式　以蒸、涼拌、川燙、滷為序白肉類屬於優質蛋白質，而且脂肪含量較低。可參考的菜色有：清蒸鱈魚、炭烤鮭魚、水煮沙蝦、胡椒蝦、干貝開陽白菜、三杯透抽、白斬雞、醉雞、紹興雞、甕仔雞、薑絲鱸魚湯等，都是不錯的選擇。至於植物性蛋白質的菜色，可選擇麻婆豆腐、客家小炒（油脂偏高）、鐵板豆腐、胡椒毛豆、涼拌豆干絲、三鮮豆皮、時蔬豆腐湯等選項。而在烹調方式的順序上，以蒸、涼拌、川燙、滷為排序。同時，餐廳業者為了讓菜餚湯汁濃稠、使食物更有味道，每道菜幾乎都會勾芡，其實光吃菜就已經飽了，所以炒飯、炒麵就不要再點了。（本文摘自／體重管理自己來，快樂享瘦一輩子／本事文化出版）

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身心壓力大 快聽音樂療癒一下

（優活健康網編輯部／綜合整理）生活需要音樂帶來歡樂，但同樣也要保有自己的隱私。如果家裡還有其他家人或室友，你可以在自己房間內，播放小小聲能鼓舞精神的演奏曲，不然就買一副高品質的頭戴式耳機、坐在安靜的角落，想想接下來的活動，選出替自己打氣、迎接任何挑戰的歌曲清單。喚醒大腦 ...

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家庭親密關係緊 未來發展較好

（優活健康網編輯部／綜合整理）過去40年來，研究學者發現，親子間形成的連結（學術研究上稱為「依附關係」）大約分為2類──高品質親密關係與低品質親密關係。當父母能在寶寶需要時陪在身邊，提供「安全的保障」，讓他們安心去探索這個世界時，就會產生高品質的親密關係，反之，在低品質的親密關係中，寶寶缺乏能讓他盡情探索世界的安全感。高品質親密關係　安全型依附關係在日常生活中，有個非常簡單的方式，可以檢驗出父母與孩子的連結類型：當父母與孩子相處時，先離開房間一下，即使房間裡有非常吸引人的玩具，仍可預期孩子應該會覺得難過；當父母離開一陣子後回到現場，我們可以想像，重逢的情景雖然摻雜許多淚水，但孩子在確定父母沒有就此消失後，就會感到心安。表現出以上情境的孩子，和他們的父母間擁有高品質的親密關係，又稱為安全型依附關係。這些孩子被單獨留在房裡時，表現出失落感，發現父母不見時，會哭泣、嗚咽。父母回來時他們也會哭，但很快地就會投向父母的懷抱，或抓著他們的腿不放；父母這時會平靜地安撫寶寶，讓他們安定下來。在一陣撫慰過後，寶寶就會回去繼續探索他的玩具和房間。低品質關係　讓嬰兒無法自信探索世界這些對父母的離開無動於衷的寶寶，處於低品質的親密關係中，又被稱為不安型依附關係；雖然這些寶寶在父母離開時會玩玩具，但他們遊戲時展現的創意和探索性，卻比安全型依附關係的寶寶低。不安型依附關係中的寶寶也可能有其他反應：在父母離開時表現出難過的樣子，但父母回到身邊時卻表現出生氣或沮喪。這些孩子會玩玩具，但不太探索其他東西，因為他們其實對父母的動態感到非常焦慮。高品質與低品質依附關係的寶寶，最關鍵的差異在，這些嬰兒如何處理與父母分離時的情緒。高品質關係中的嬰兒知道，在他們感到害怕時，可以安然地回到父母身邊，所以可以放心地四處探索。低品質關係中的嬰兒得建立保護自己的機制──他們也成功地建立起這樣的機制──這也意味著，他們無法自信地探索身邊的世界。有高品質親密關係的寶寶發展比較好過去50多年的研究，對媽媽（或爸爸）與寶寶間的親密連結有相當重大的發現。很明顯地，對寶寶最好的依附關係，是可以幫助他們有效處理緊張情緒的高品質親密關係。寶寶可以表現自己的害怕，同時也能從父母那裡得到所需的安慰，因此可以妥善管理自己的情緒，並繼續探索這個世界。研究學者在這些寶寶長大後繼續追蹤，發現有高品質親密關係的寶寶發展比較好，因為他們比較能處理學校內需要面對的難題，也比較容易交到朋友。（本文摘自／爸爸陪你長大／大好書屋出版）

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上班容易累？恐為環境噪音作怪

（優活健康網編輯部／綜合整理）如果你是工廠作業員、建築工人、軍人、消防隊員或DJ，你身處的工作場所屬於危險級的噪音環境。工作時，過量的聲音會引起疲勞、壓力和聽力障礙，不但血壓飆高，連腎上腺素和皮質醇的濃度也跟著提高，嚴重時甚至會導致死亡。雜音會使生產力降低、破壞健康長期暴露在60分貝以上的場合，已證實會提高心臟病好發的機會（編按：員工如果待在超過85分貝的工作場所8小時，根據我國勞工安全衛生設施規則，雇主必須有保護員工聽力的作業程序）。就算你不是以上列舉的行業，雜音依然會使你的生產力降低、破壞你的健康。曾經有一名客戶對我說，她以前辦公室的噪音促使她離職、讓她在家創業。「你知道日光燈的聲音，聽起來像什麼嗎？」她問我：「像高聲的哀鳴！再加上電腦的運作聲，和沒幾分鐘就喀嗒喀嗒響起的印表機列印聲，就足以讓我想拍拍屁股走人。以前我常覺得筋疲力竭，因為我總得拉高講電話的嗓音，才能壓過3公尺外咖啡機旁聊天的嘻笑聲。到了下班，我的嗓子不但啞了，還帶著一肚子的怨氣回家。雖然我現在還是得忍受，屋外的雜音和狗叫的騷擾，但至少在大多數的情況下，我能掌控噪音的程度。」使用隔間、聲音檔板降低喧嘩聲不是所有人都能和我的客戶一樣幸運，能離開我們不喜歡的地方、回歸到在家辦公的寧靜。所以，我們必須採取行動，主動改善職場的聲音環境。把印表機和影印機放在另一個房間，關起門就能降低許多聲響。降噪的辦公室隔間、聲音擋板，或是電子式的聲音遮蔽技術，都可以大幅降低擾人的喧譁聲。和老闆聊一聊，看看有沒有辦法能降低設備或機械雜音，和其他的刺激因素。如果你是雇主或公司主管，就問問員工有沒有被哪些噪音所干擾，想法子讓環境變得更沒有壓力，才能富有生產力。（本文摘自／音樂怎麼聽，最有療效？／大是文化出版）

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1＋1＞2！巧吃黑白雙木耳，解便祕更美顏！

【華人健康網圖文提供／方舟文化】此品能紓緩肝鬱、調補肝血，促進腸系蠕動，改善便祕、月經失調，並調理缺鐵性貧血；還具潤澤肌膚、養顏美容效果。面黃有肝斑、眼白發黃、鼻樑發青、皮膚粗糙、心血管疾病，以及便祕者都適合食用。

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不輸腳底按摩！速效眼睛瑜珈，按局部放鬆全身

【早安健康／林芳羽編譯】眼睛之所以會痠澀疲勞，就是因為長時間看近距離物體，讓眼睛負責調整焦距的肌肉緊張僵硬，導致血液循環惡化。而且眼睛疲勞，常常也伴隨著肩頸痠痛...

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注意！焦躁是惡性循環的根源

（優活健康網編輯部／綜合整理）要變成「會走路的身體」，它的第二項須知是「不焦躁」。人要放鬆，以悠閒的步調配合「身體」、「呼吸」、「心」，這稱為「三調」。所謂「三調」，是指調身、調息、調心，且意味著調整身體、呼吸和心。「三調」也傳到太極拳、氣功、瑜珈等，成為東洋健康法的根本。泰式瑜珈也是如此，把「悠閒的固定步調」視為非常重要，以悠閒的固定步調，配合呼吸和動作，因為呼吸的速度極表示心的步調，所以僅僅讓動作和呼吸配合起來，就清楚知道調整的樣子。然而，讓呼吸和動作配合起來，卻是出乎意料地困難。實際體驗的測驗，在第八十一頁有介紹，所以請務必做看看。焦慮眼界變狹隘　適當的判斷狀況能力變鈍一焦躁，身體、呼吸和心的步調就混亂。步調混亂，表現在動作上，對看到這種狀況的人所得到的印象也會改變。舉例來說，打招呼時，抬頭的步調比低頭的步調快的話，就給人非常忙碌的印象。把頭慢慢地低下，然後以更緩慢的步調回覆的話，就給人非常優雅有禮貌的印象。再者，一焦慮，眼界就變狹隘，適當的判斷狀況能力變鈍。如此一來，也有可能惡性循環開始。開始焦躁引發一連串的惡性循環，也就是說不管怎樣，所做的事、所完成的事，全都適得其反，進而，往不好的方向去。例如，早上賴床，然後焦躁慌張地衝出家門，因而遺忘東西；正飛奔去搭車時，包包開著，裡面的東西散落……每個人都有這樣的經驗，不是嗎?下視丘　指揮免疫系統和荷爾蒙分泌的重要場所然而，如果吐一口氣，穩定下來，能夠感覺到安心的話，則眼界寬廣；儘管眼前有什麼問題，都能以各種觀點與它面對面，因此能夠產生適當的判斷狀況和行動。腦的「下視丘」這個自律神經的中樞，指揮免疫系統和荷爾蒙分泌的重要場所；靠著呼吸，它被釋放且機能提升，也有了精神。（本文摘自／走路回春法／出色文化）

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睡前來1杯水 幫減肥又助眠

水分在睡覺時會不知不覺流失，讓人體造成輕微的脫水症狀；而選擇富含礦物質的硬水還能消除便祕，但喝太多得小心腹瀉 …

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五色蔬果養五臟！年節這樣吃，一樣幫身體大掃除

【早安健康／黃詩婷（營養師）、廖晏瑩（營養師）】小年夜清淡七分飽，未雨綢繆身體沒煩惱。為了即將到來的豐盛年菜，除夕前一天的飲食以清淡、簡單為主。除夕少點加工品，...

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「小胖」變「大肥」！ 春節別讓孩子忘情暴飲暴食

「耶，放寒假了！」對大人來說，辛苦了一整年，最大的期盼就是區區幾天農曆年假，然而對孩子們來說，寒假天數雖不比暑假長，但每個人家裡屯積的糖果、餅乾，...

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鮮紅番茄好營養！這樣料理吃出健康、美味

【華人健康網圖文提供／愛米粒出版】歐洲有句諺語：「當番茄變紅，醫生的臉就綠了。」即源於成熟的番茄營養豐富，多吃有益健康，不需要醫生的說法。近來，很容易買到各種不同色彩的番茄，希望大家能選擇符合自己飲食方法的品種，盡情享用。

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擁有柔軟筋骨非難事！每天做這拉筋操，你也能劈腿

【華人健康網圖文提供／圓神出版】基本的2種拉筋操，加上每週替換的1種拉筋操。每次所有拉筋操都做完後，就試試看劈腿。

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忘東忘西？失智十大警訊報你知

（優活健康網編輯部／綜合整理）不論是哪一種失智症，都可以透過門診評估， 從簡單的測驗做起，例如Mini-Cog，這份測驗會先告訴患者三樣事物，例如腳踏車、紅色、快樂。接著會請患者畫出時鐘，例如當畫10時20分時，那麼長、短針所在的位置就要分別在左右兩邊。等畫完時鐘，再問患者，之前的三樣事物，還記得幾種。如果時鐘畫對，算一分，接著每答對一個事物，算一分，這份測驗總分為四分，如果總分小於或等於兩分，就要再進行下一步測驗。中風引起的血管性失智症也很常見一般來說，會再用一份Mini ...

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降血壓、改善骨鬆 吃這些就對了

（優活健康網編輯部／綜合整理）「菇」就是香菇等菇類食材。菇類的營養成分與蔬菜、水果類似，含有大量的膳食纖維、維生素D，維生素B、礦物質，尤其維生素D的含量特別高，屬於低卡路里的食品。香菇讓牙齒變得堅固、防止腦部老化維生素D能讓肌肉與骨骼變得強壯，香菇中有大量合成維生素D的原料麥角酯醇，能提升鈣質的吸收率，有效預防與改善骨質疏鬆症，另外還有大量的榖胺酸能讓牙齒變得堅固、防止腦部老化，β-葡聚糖則能抵抗病毒。香菇的麥角酯醇會在受到日晒後轉換成維生素Ｄ，所已請盡量攝取乾燥香菇，β-葡聚糖友回復免疫功能、易致癌細胞增生的效果，而且與膳食纖維一樣，能常保腸道乾淨。松茸可促進酵素分泌、有防癌效果金針菇與滑菇則富含γ胺基丁酸，可讓腎臟與肝臟發揮正常功能，也能問錠血壓、安定神經。「松茸」堪稱秋季美食的王牌食材，擁有松茸油與桂皮酸甲酯，會散發特殊香氣，松茸可促進消化酵素的分泌，也有預防癌症的效果。「芋」指的是「芋薯類」食材，也就是根莖類:馬鈴薯、地瓜、芋艿、山芋都是這類食材，芋薯類含有ㄥ附的維生素與膳食纖維，有各種有益健康的效果。紅酒、巧克力、可可都可防動脈硬化把皮剝掉等於丟掉了地瓜特有的營養，地瓜皮含有花青素、綠原酸，這些成分都是多酚的一種，近年來，紅酒以及巧克力含料的可可都因為含有多酚大受歡迎，多酚在每種食材中的效果雖然略有不同，但總括來說都有預防動脈硬化、消滅自由基、舒張血管、讓血壓下降的效果。地瓜皮的花青素與綠原酸一樣有防止細胞老化、超強抗氧化的效果，此外，芋薯類食材也含有豐富的維生素C，蔬菜的維生素C蔬菜的維生素C不太耐熱，但是芋薯類的維生素C則具有耐熱的特性。芋艿、山芋、納豆　可提升肝臟功能馬鈴薯含有大量的鉀，鉀能將鹽分帶出體外，地瓜的特徵則是擁有大量的膳食纖維與維生素E，據說能改善便秘與預防大腸癌，此外，芋艿與山芋同樣都有黏液，這黏液就是在介紹納豆時提到的納豆激脢與半乳聚糖，這些成分可保護強化胃腸的黏膜，也能提升肝臟功能。其他還有預防脂肪肝、提升記憶力以及預防失智的效果，可說是一種吃到賺到的食材。（本文摘自／打造不老體質，從肌耐力訓練做起／世茂出版）

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擺脫加齡臭！2關鍵打造抗氧化體質，從此遠離老人味

【早安健康／林芳羽編譯】隨著年紀增長，身上總有一股味道如影隨行，不管用怎麼洗都洗不掉嗎？加齡臭發生原因與一般體臭不同，因此改善方法也不同。日本專門提供加齡臭相關...

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用藥安全不放假！謹記3原則，過好年

【華人健康網記者張世傑／台北報導】春節期間，用藥安全與處理，常讓人輕忽。臺北市立聯合醫院中興院區藥劑科總藥師陳彥蓉指出，「藥」能夠救命亦可害命，應謹記3原則，包括：服藥別跟著放假，連續處方務必記得領；注意藥物與食物的交互作用，維持良好生活作息；

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自閉症大腦的解讀 與你大不同

（優活健康網編輯部／綜合整理）五官的感覺是我們所有人瞭解世界的途徑。透過視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺，是宇宙與我們溝通的方式，也是唯一的五種方式。我們的感覺藉由這樣的方式，為每個人定義出現實。如果你的感官運作正常，你可以假設，你的感覺現實和其他感覺運作正常的人應該很類似。畢竟，人類的感官是演化來捕捉正常的現實狀況，唯有如此，我們才能以最可靠的方式，接受和詮釋賴以保命的訊息。不過，萬一你的感覺運作並不正常呢?我指的不是你的眼球、耳咽管，或舌頭、鼻子和指尖上的感覺接收器。我說的是你的大腦。如果你和其他人接收到的感覺訊息都一樣，可是大腦的解讀卻不同呢?那麼你對於周遭世界的體驗也會和其他人截然不同，或許甚至會感到痛苦。那樣的話，你簡直是活在一個另類的現實裡，一個另類的感覺現實。聽人說話像用一隻收訊很差的行動電話　聽放煙火的聲音三十年來，我不斷進行自閉症的相關演講，也一直談到感覺障礙的問題。這段時間裡，我遇過某些人，他們的聽力有忽強忽弱的現象，因此聽人說話就像用一隻收訊很差的行動電話聽放煙火的聲音。我也聽過有些孩子反應，計分板的嗡嗡聲讓他們痛恨走進體育館。我還遇過只會說母音的小孩，有可能是因為他們聽不見子音。這些人幾乎都是自閉症患者，而且事實上，十分之九的自閉症患者都深受一種以上的感覺障礙之苦。不過，痛苦和困惑影響的不只有他們的生活，也影響了他們所愛的人的生活。一個正常的孩子不需要人提醒，也知道他的自閉症兄弟姊妹需要父母更多的關注，因為在很多事情上，整個家庭都是圍繞著那個孩子打轉的。對父母來說，即使照顧的是正常小孩，就已經是一份全天無休的工作，何況照顧一個連「爸媽走過房間」時他的大腦都無法忍受的孩子，那會是一輩子的工作。一個隨時在痛苦尖叫的小孩，你是無法帶他出門購物、上餐廳或參加足球賽的。感覺障礙　不只是自閉症才有的問題而且，感覺障礙不只是自閉症才有的問題。部分有關自閉兒的研究顯示，有半數的孩子有感覺障礙的症狀，其中六分之一的孩子感覺障礙的問題嚴重到會影響日常生活，二十分之一的孩子應被正式診斷為感覺統合失調(sensory ...

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看對眼就陷下去 恐為排卵期作怪

（優活健康網編輯部／綜合整理）當妳某天突然覺得另一半看起來不太順眼的時候，先別急著懷疑自己見異思遷或喜新厭舊，也不要馬上跟對方鬧分手，妳會有這樣的感覺，不一定是因為愛情退燒，有可能是每個月按時報到的「排卵期」作祟。排卵期是左右擇偶標準因素之一新墨西哥大學（The ...

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年後體重失控！10大減肥策略，營養師傾囊相授

【華人健康網文／“愛吃愛動”運動營養師楊承樺】充滿歡樂氣氛的年假，每天都怎麼過呢？與家人團圓享用年菜、朋友歡聚吃大餐喝小酒、在家看電視電影一整天？ 是否發現到不過幾天體重就增加2～3 公斤？體重控制是一輩子事情，當發現褲頭變緊了，肚子變大了，誠心建議你一

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三高又大吃大喝 當心突發性失明

過年飲食過於重鹽、太甜、油膩等，可能傷害血管功能、造成視網膜病變，若出現眼前一片黑的症狀，需緊急到醫院治療 …

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牙痛要命！恐冷水刷牙害的

（優活健康網編輯部／綜合整理）正常體溫在產熱跟散熱間保持平衡，當人受寒以後，皮膚毛孔都被塞住，散熱減少，然而身體裡面還在源源不斷像火爐一樣產熱，產熱增加而散熱減少，這樣導致體內的熱就越來越多，進而出現發熱、煩躁的狀況。「鬱而化熱」就是這個道理，並不是說我們的身體有了寒以後，這些寒一下子就變熱了。沖完冷水全身又變熱　就是「鬱而化熱」我在臨床中發現，很多孩子只要受寒以後他們體內都是有熱的，相信大家在夏天對於「鬱而化熱」的道理非常有體會，當你感覺熱的時候，用冷水沖澡就涼快了，而且越冷的水沖涼後就感覺越舒服、越痛快，只是，過一會兒全身就又熱起來了，並且感到更熱了，這是為什麼呢？因為你受了太多涼水中的寒以後，皮膚毛孔一下子就閉塞了，而身體散熱減少，產熱增多，所以很快就又感到熱了，其實不光是感冒、咳嗽、發熱，還有很多疾病像是牙疼、胃脹、腹痛、手足口病、兒童腺樣體肥大等，都和受寒有關係。經常用冷水刷牙也會牙疼前不久有一個牙疼的厲害的患者來就診，牙疼的原因在很多書中都提到過，有風熱、肝火旺盛等，還有血虧虛也會引起，但很少有書本提到是因為受寒，像我剛才講的牙疼他的起因就是寒，或許很多人有經驗，如果我們經常用冷水刷牙，時間久了就會牙疼，這就是因為冷水的寒氣直接冷到牙齒了，而在裡面的火無法洩出，火氣比較大造成牙痛。當時我跟那位患者說牙疼的原因是因為受寒時，他恍然大悟，因為他本來就是在冷凍庫工作，也不怎麼愛運動，在加上他使用冷水刷牙，所以他的病就是典型的受寒後鬱而化熱，於是我就用麻黃、白芷、桂枝、花椒、乾薑來溫腎陽、溫胃寒，再用黃連、黃芩、赤芍、生甘草等幫他清內火。吃了10天，他持續一年多的牙疼問題就解決了，除了偶爾吃太多甜食的時候牙疼還是會再犯，基本上已沒有甚麼大礙。（本文摘自／兒童止咳 ...

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年後快剷肉 5招和脂肪分手

　　春節期間大吃大喝，真是應了「天增歲月人增『肉』」呀！其實掌握輕量運動，並搭配微量輕食，讓年後減輕負擔。統一健身俱樂部教練秘翔威提供5招甩掉身上頑固脂肪的要訣；大潤發則有健身周邊商品 ...

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出遊怕掃興 教你對抗動暈症

坐任何交通工具都可能引起動暈症，如汽車、火車、船舶或飛機等，而除了服藥外，還有幾招可以舒緩動暈症帶來的不適 ...

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「拉」警報！5招送走諾羅

記者楊晴雯／台北報導 冬季與初春是病毒性腸胃炎好發的季節，有多種不同的病毒可導致病毒性腸胃炎，其中諾羅病毒是最常見之一。疾病管制署提供五種預防諾羅病毒的方法，以有效降低感染風

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這樣敷才有效！面膜「換季」快這樣做

新年新氣象，除了清理家中過期的保養品之外，有些老舊的保養觀念也該跟著丟進垃圾桶去！新光醫院皮膚科醫學美容中心主任唐豪悅提醒，不少人愛美卻不知道面膜也需「換季」使用，一年到頭都用同一款功能的面膜，結果越敷越糟。

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避免春節腰圍多一圈 3妙招快樂動

農曆春節期間充滿大魚大肉及美食的誘惑，加上每天都睡多動少，根據國民健康署105年春節體重控制電話訪問...

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瘦下半身 過年快吃8種食物

（優活健康網編輯部／綜合整理）就算只有下半身胖，也算是肥胖的一種，所以當然不能任意的大吃大喝。雖然不能光靠飲食或單純的減肥運動就解決下半身肥胖的問題，但這並不表示飲食與解決下半身肥胖無關。了解各種食物的營養與熱量之後，搭配有助骨頭與肌肉的飲食，就能加強減肥效果。攝取解決下半身肥胖問題的營養成分之原則：1）　攝取對關節與肌肉有益的健康食品。2）　食用去除油分的飲食。3）　不偏食。4）　減少糖分的攝取。5）　減少攝取刺激性食物。6）　為了健康著想，減少飲酒與抽菸。有助於改善下半身肥胖的好瘦食材• ...

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天冷食慾就大開？記住4撇步就能控制食量

減肥幾乎是每個女生的煩惱，從比較胖的人與瘦的人的生活習慣，可以觀察出胖的人經常吃高熱量的食物、大吃大喝、吃飯速度快，這樣不胖也難。尤其冬季天冷讓人不禁吃下更多食...

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年節腸胃不塞車 避免便祕有撇步

過年時的年菜大多是高油、高鹽、高糖，再加上應景的花生、瓜子、魷魚絲與肉乾等零食，如果毫無節制的吃，必...

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乾癢、搔抓不停！5錦囊和惱人「冬季癢」說再見

【華人健康網記者張世傑／台北報導】冬天一到，許多人的小腿、背部等處的皮膚開始變得粗糙、奇癢無比，忍不住抓了抓，還會脫皮，變得更加刺痛。有些民眾為了止癢，洗澡時一直用熱水沖洗發癢處，也沒有效果，反而更加嚴重，甚至影響到日常生活。 臺北市立聯合醫院中興院區皮膚科主任潘企岳表示，

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過年打麻將 久坐易腳麻臀痛！

春節假期有人會打麻將當消遣，但時間過長造成臀痛、腿麻甚至站不起來症狀，醫師提醒這是「梨狀肌症候群」作祟，建議民眾可以做三種臀部肌肉伸展操來改善類似症狀發生 ...

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身體歪斜 靠走路調整不用煩勞整骨師

（優活健康網編輯部／綜合整理）以下，我將說明有關打造「會走路的身體」的方法及它的檢驗法。首先，在打造理想的身體之前，有必要重新建置以往的身體，並且重新設計，所以讓我來說明它的方法吧！放鬆:一旦放鬆身體，感覺就甦醒第一步就是，放鬆身體。因為一旦身體僵硬，就沒辦法把身體的構造定位在適當的位置。再者，一旦放鬆身體，就能讓原本遲鈍的感覺器官甦醒。感覺器官一旦甦醒，「感官能力」就會變強，「感官能力」非常重要，一旦感覺遲鈍，就無法感知到身體的不順，對身體的歪斜也變得遲鈍無感，也完全無法自我回復適當的身體狀態。如果身體放鬆，感官能力增強，那麼，就會對身體的歪斜和不順變得敏感，且身體自然會想要調整它的歪斜；好比說，不用煩勞到整骨師傅，只要靠走路，就能完全調整。這樣的能力是每個人與生俱來的，然而，現代人大多因為他們的生活、習慣，把身體弄得僵硬不堪，也讓感官能力、自然調整身體歪斜的能力睡著了。因此，放鬆僵硬的身體是首要之務。得到的效果因人而異，也有人這樣做以後，得到的效果比行走二萬步更好。地基:地基的穩定性是命根第二步，整頓作為身體「地基」的下半身骨骼。家父是建築師，常聽他說：「蓋房子時，地基是命根，具備耐震的設計和骨架的地基是非常重要的。」這就和我們的身體一樣。以我們的身體來說，「地基」是指從腰部以下的下半身。也就是說，要有穩定的下半身骨骼作為「地基」，乘載其上的上半身也才能產生安定感。「地基」的安全感不僅僅是站立上，在良好的行走上也會發生作用。我們的身體，一邊使用二隻腳移動，一邊必須支撐姿勢和頭部。為此，就有必要讓各種地方發揮作用，並取得穩定和平衡。首要之處就是腳。由於腳最早接觸地面，所以腳掌的柔軟度和「感覺程度」很重要，這個地方一旦僵硬、遲鈍，就感覺不到平衡，且使身體會搖搖晃晃。地基建構得好　提升身體機能、減輕症狀其次，骨盆的穩定也是必要的。骨盆是現今備受矚目的部分，骨盆中收放了腸、子宮等重要的臟器，以髖關節來和腳聯繫，走路的時候，也會使用到骨盆，所以不能好好走路時，就會產生負擔， ...

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小孩身體痛就是生長痛？忽視疼痛原因恐妨礙發育

【早安健康／宋淑鉉（韓國知名體型矯正師）】不是所有的痛都是生長痛孩子突然說膝蓋或大腿痛的話，父母最先想到的是生長痛。一般生長痛發生在快速長高五歲到十四歲小孩身上...

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傷口小復原快 椎間盤手術新選擇

（中央社記者楊思瑞台南30日電）許多人對脊椎手術的印象是害怕術後要長時間臥床，還可能傷及神經，因此不敢接受手術。醫師指出，微創手術已相當進步 ...

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過年吃太好！急性痛風門診增兩成

過年免不了大魚大肉，不過急性痛風可能因此找上身，年後急性痛風門診上升10~20%。而且近年來，患者更有年齡下降的趨勢。有一名水泥工，30歲就已經全身長滿痛風石 ...

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閒來無事滑手機 忘眨眼乾眼症找上身

過年在家閒來無事滑手機，可要記得多眨眼！智慧手機好方便，現代人看影片、玩手遊都緊盯著螢幕。醫師提醒，...

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過年魚肉吃太多 慎防眼中風

冬天氣溫驟降，加上年節期間攝取較多高膽固醇食物，許多高血壓病人，若是沒有做好保暖，會使血壓容易上升，引發眼中風...

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走春須當心 女性好發關節炎

過年時，大家都會出去走春，不只是為了遊山玩水，更是為了使身體健康，維持窈窕體態；然而，對於女性而言，...

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孩子久咳不停 恐是便祕害的

（優活健康網編輯部／綜合整理）有些人認為咳嗽、哮喘的發生跟遺傳有很大的關係，但事實上並非如此，主要是因為一家人相同的生活習慣或外界環境導致的，除非孩子一生下來就喘到不行，我們才會說他或許是遺傳性的哮喘，否則，大部分都是後天環境影響導致的，而後天環境影響所引起的疾病，一般都是可以治癒的，如鼻炎、鼻竇炎、過敏性疾病等。有家族史若不注意保暖　容易出現遺傳孩子咳嗽、哮喘的發生，與家庭生活環就和習慣息息相關，例如咳嗽、哮喘多起因於寒，而有哮喘家族史者若是不注意防寒保暖，這種習慣會不知不覺延續到下一代，就容易出現家族性的類遺傳性哮喘。雖然現代醫學的各種資料顯示咳嗽、哮喘與遺傳有一定的關係，過敏性哮喘往往也有家族史，意即除了遺傳外，也不排除子女和父母生活在同樣的環境中，與沒有哮喘的患者家庭生活環境不一樣。體質雖然有傾向性但不一定會發病什麼叫後天的影響？在家裡如果爺爺那一輩有哮喘，爸爸那一輩有哮喘，孩子這一輩也有哮喘，那這樣的哮喘到底算不算是遺傳呢？我覺得還是有待商榷，當然，身體和遺傳是有關係的，但是某種病症的發作主要原因還是受外界環境影響，遺傳只是一種傾向性，傾向於發作，如果你平時注意避開那個環境的話他就不會發作。人的體質也是如此，雖然代表有傾向性，但是不一定會發病，舉例來說，小孩子容易積食，積食是一種傾向性，但並不代表他一定會積食，這需要我們認真了解，外感風寒時會咳嗽，刺激性氣味也會導致咳嗽，還有其他的因素如勞累、運動、哭鬧、飲酒、吸菸等，均會導致不同程度的咳嗽，基本上都可以控制，不需要刻意治療。咳嗽、喉嚨乾　放血治療可治好咳嗽不一定是肺的原因，其他疾病也會造成咳嗽或者哮喘，如果喉嚨發炎，也容易導致咳嗽，曾有一個14歲的孩子咳嗽數年，伴有喉嚨乾、癢甚至有黏痰，我詳細一看，喉嚨又紅又腫，扁桃腺略腫大，這是喉嚨發炎刺激所導致的咳嗽，我在少商、商陽穴放血治療，咳嗽頓時減輕許多。小兒積滯主要的原因在於脾胃，脾胃熱則肺熱，脾胃寒則肺寒，肺熱和肺寒就會造成肺熱咳嗽和肺寒咳嗽，孩子大便不通也可能導致肺部咳嗽，我在臨床上，遇見高熱、哮喘、咳嗽並伴有大便不通的孩子，給他們通便以後症狀很快能緩解。（本文摘自／兒童止咳 ...

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最愛高階健檢、除皺...返台過年 台商忙進廠維修

中國時報【廖珮妤、倪浩倫、陳瑄喻、魏怡嘉╱台北報導】農曆年節大多有一周以上的假期，不少台商及華僑趁回台時做健檢或是微整形，醫院健檢中心表示，這個族群大多偏愛較高階的檢查 ...

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領完壓歲錢 大學生瘋修修臉

中國時報【廖珮妤╱台北報導】領完壓歲錢，大學生年後瘋「修修臉」！在臉上動腦筋花費不低，過去多是上了年紀的婆婆媽媽，希望自己看起來更年輕，而願意多掏腰包 ...

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要想不顯老，每天三顆紅棗！女人必吃的天然維他命

【早安健康／ 胡維勤（中國著名醫學家、保健醫師）】大棗，又名紅棗，自古以來便被譽為「五果之王」（桃、李、梅、杏、棗），歷代醫家對其推崇備至，很多醫學典籍都有記載...

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金針菇降34％胃癌風險！6蔬菜最健康吃法大公開

【早安健康／林明慧編譯】秋冬是各種疾病好發的季節，天氣逐漸轉涼，不僅感冒的人變多，再加上多吃少動，肥胖、脂肪肝、心血管疾病等也找上門來。以下為日本知名營養管理師...

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過年旅遊不怕冷！中醫：吃對美食就暖身

【華人健康網記者林芷揚／台北報導】過年走春踏青，遇上溫度驟降、偏涼的天氣，該怎麼玩得盡興又保暖呢？除了最基本的增添衣物，中醫師提醒，食物是身體很重要的熱量來源，多吃美食是必需的！

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良藥不苦口 試試這8種食物

（優活健康網編輯部／綜合整理）在營養學裡，大家基本上都同意每天吃5到9份蔬果可以降低你罹患慢性病的風險。理由之一是，這些食物富含植物營養素，所以非常有效。不同的植物營養素有不同功效。有些是天然消炎藥，有些是抗氧化劑，還有一些是解毒劑。每種營養素都很重要。如果吃對比例，對健康很有幫助。你可以把超級市場想像成你的藥局，食物就是你的良藥。以下是幾個可以讓你多攝取植物營養素和「吃進更多良藥」的祕訣。1）　天然的消炎藥／大自然有很多藥物資源。紅色和紫色莓果含有豐富的多酚。深綠色葉菜、橘色地瓜和堅果可以降低發炎現象。不然，也可以服用天然的Advil ...

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怕副作用 服藥要配白開水！

（優活健康網記者新聞部／綜合報導）傳統習俗認為過年不要吃藥，其實慢性疾病患者或是身體不適者，應遵醫囑服藥，特別是高血壓、高血脂或糖尿病患者等，隨意停藥可能造成血壓、血脂或血糖控制不好，甚至引起併發症，可能得不償失。如果家中成員有需服藥者，過年期間應貼心提醒其按時服藥，才能讓全家安心過年。有慢性病連續處方箋檢查是否要領藥衛生福利部食品藥物管理署表示，農曆連續假期將到來，家中成員如有慢性病連續處方箋，應先檢查是否要提前領藥，如果面對連假可能家中成員有感冒不適症症狀、頭痛或腸胃不適等，而購買指示藥品時，有許多要注意事項，提醒您購買之前一定要諮詢藥師。服藥一定要配白開水慵懶假期、暴飲暴食加上狂歡聚會，可能會出現頭痛、腸胃不適甚至感冒症狀，為了您的用藥安全，購買前多花幾分鐘諮詢專業藥師，提醒民眾服藥時應搭配白開水，千萬不要隨手拿起手邊的葡萄柚汁或柳橙汁併用，不僅影響藥物性質，也會影響藥品療效，甚至造成嚴重的副作用。食藥署提醒民眾，若有嚴重症狀要立即就醫，不要依賴自行購買的藥品而延誤就醫。如果自行服藥3天以上，症狀沒有改善或情況惡化，應立即就醫。

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別小看寫日記！能幫助提升幸福感、增加記憶力

【華人健康網圖文提供／皇冠文化】我想已經很多人有臉書或部落格，而把當天發生的事記錄下來當成日記，可以訓練記憶。寫日記就是回顧當天一整天的事，邊回想邊把當天發生的事、對這件事的感覺和想法寫下來。這麼做可以當成「想起來」的訓練，活化頭腦；「日記」也被期許運用在預防失智症的訓練上。

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春節樂活營保健篇╱做對健康三件事 活力一整年

衛福部國健署調查，過年有超過三成的民眾變胖，平均發胖1.7公斤，其中男性發胖的公斤數（1.9公斤）較女性（1.6公斤）多，主要因為如佛跳牆、米糕 ...

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回國復保就醫 看牙科最多

中國時報【魏怡嘉╱台北報導】健保的好，旅居外國的國人最知道！根據健保署統計，回國辦理復保使用健保的國人當中，以看牙齒口腔問題最多，大約每4人次就有1人 ...

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我還年輕？30歲就該擬健康計畫

中國時報【倪浩倫╱台北報導】新年新希望！許多人人會在新的一年、給自己訂定新的計畫，例如事業得意、感情順利，但最重要的還是「健康無病」。專家建議 ...

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醫療大數據跨界跨業合作 迎接精準醫療新時代

這十幾年來，醫療產業運用科技及雲端的發展突飛猛進，使得「大數據」（Big Data）如雨後春筍般被廣為應用，且不斷尋找新的解決方案及藍海商機。因應科技與網路的崛起以及雲端科技的倍數成長，將大數據運用在生技醫療及銀髮產業上，可以為未來的精準醫療及照顧做一個完善及有系統的規畫。

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年節須當心！急性腹瀉正高峰

疾管署表示，過年期間聚餐、外食機會多，且每年12月至次年3月是國內諾羅、輪狀病毒等的流行高峰，造成上吐下瀉的病患大增 ...

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又油又胖的年菜吃了多少？健康瘦身有妙方

每到春節長假，總讓人既期待又怕受傷害，期待的是好不容易可以暫時甩開工作；害怕的則是連續幾天在家吃喝不忌的結果，只怕年過完，身材、健康也毀了！專家指出，...

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圍爐也不用胖 吃太多靠這個祕方補救

過年團圓嘛，如果不圍爐吃鍋，那是要幹麻？然而專家指出，過年圍爐吃火鍋雖好，但對需要控制體重及血壓的人來說，如何在享受親情、友情，以及一鍋暖意的同時，...

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讓懷孕更輕鬆、寶寶更健康！8大孕期運動須知

【早安健康／柳知沅（韓國未來小兒婦產科院長）】懷孕與運動懷孕期間，除了體重增加外，生理上也會出現很多變化，隨著身體的變化，行為舉止都需小心並做些適當改變。運動是...

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兒童喘咳困擾 5重點調理

（優活健康網編輯部／綜合整理）根據兒童咳喘的特點，我們在日常調理的過程中，要抓住以下幾點原則：如果孩子主要症狀為狂打噴嚏、手腳發涼等，多是因胃寒氣重，所以要散寒並溫陽。另外，寒重的主要散寒，氣血虧的主要補氣血。生病調理分為5重點咳嗽初期的時候要多散寒，後期逐漸著重益氣養血、溫陽散寒，根據我的觀察，調理身體也是非常重要的事，如果調理好了，孩子基本上就會很少生病，萬一調理不好，就算這次好了過幾天又會開始生病，所以調理的作用是相當重要的，該如何調理呢？主要有5個重點，分別是散寒、溫陽、清熱為主，然後兼著健脾化濕、補腎。調理時先以健脾化濕為主，再加以補腎，其次是散寒，並以清熱、養陰為輔助手段，這5個治療重點必須兼顧，不能只強調某一點而忽略另一項，否則就會達不到效果。寒氣一直存在就無法治療妥善臨床經驗上，我們必須要面面俱到，需要同時治療並貫徹到最後，否則短期之內有效酒則無效。寒有一個特點，就是「留而不去」，孩子咳喘、哮喘，調理方法一定要注意把肺的寒氣散出去。只要寒氣一直存在就無法治療妥善，所以說「散寒」的直行必須要貫徹，如果醫師或家長沒有這個概念的話，有些家長可能會覺得孩子上次流清鼻涕是因為受寒了，這次流黃鼻涕、濃鼻涕，就是按清熱治。但事實上，哪怕是流黃鼻涕如果你不散寒，效果肯定不會好。上火症狀可能有疼痛、大便乾硬問題臨床上我們運用麻杏石甘湯，作為中醫治療小兒肺熱咳病比較有名的方劑，在麻杏石甘湯中，除了用生石膏清除肺熱之外，也要用溫性的麻黃來散寒，這也從側面驗證了要把散寒作為一條準則。不要因為孩子暫時沒有受寒症狀就不散寒了，治療上要繼續清熱，否則孩子就會出現上火症狀，如嗓子疼、頭疼、大便乾硬，甚至幾天不大便的問題。（本文摘自／兒童止咳 ...

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快拿筆抄 7口訣戰勝牙周病

（優活健康網編輯部／綜合整理）牙周病的治療成效，一定要患者與醫師共同努力，才能贏得這場與牙周病抗衡的持久戰，別忘了牙周病的致病菌，是時時伺機而動、會復發的。我要分享7個自創口訣，來幫助患者們更容易記憶，戰勝牙周病的策略：• ...

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濫服PPI胃藥 反增胃腸感染風險

消化不良是生活緊張的現代人常有的毛病，從電視廣告幾乎被線上遊戲蓋台，胃腸藥依舊一枝獨秀，一般人即使沒胃病也能「胃食道逆流」、「喝咖啡吃甜食」倒背如流，即可見一斑。

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糖友小心！粥越稠血糖升越快

（優活健康網編輯部／綜合整理）對血糖不穩定的糖尿病患者來說，像米粥這類澱粉含量較多、升糖指數較高的食品，其實不宜多喝、常喝。大米、小米這類糧食，煮的時間愈長，做出的粥就愈黏稠，正是澱粉糊化的過程。粥愈黏稠　食用者血糖升的愈快澱粉在人體中可轉化成糖，糊化作用會破壞澱粉的包膜，讓糖分變成分子更小的能量物質，讓人體更易吸收。加熱時間愈長，這種作用就愈徹底，進食後愈能廣泛與消化液接觸而被吸收。吃粥比吃飯的血糖升得快，粥愈黏稠，食用者血糖升得愈快。而且，粥和乾飯含水量不同，分別為半流和固體狀態，粥因此在胃內停留時間短，進入小腸快，小腸是食物消化吸收的主要場所，粥自然比乾飯更容易消化，血糖濃度自然更快出現高峰。粥中放豆子　恐對糖尿病患雪上加霜另外，粥中放豆子，如綠豆，可能對糖尿病患者來說是雪上加霜，讓血糖飆升得更厲害。很多人喝綠豆湯雖未必加糖，但綠豆本身含豐富的澱粉，一碗綠豆相當半碗飯，所以即使沒加糖，澱粉也會迅速轉化成糖分，仍會推高血糖濃度。同等重量的同種米，不管做粥還是做飯，在完全消化吸收之後，最終形成血糖的量應該是相同的，兩者的區別只是米粥升高血糖的速度更快而已（尤其在餐後兩小時內）。糖尿病飲食調理的原則中，很重要的一點是要控制血糖的升高速度，對糖尿病的管理至關重要。可見，糖尿病患者不適合長期大量喝粥，陸游這位糖尿病老患者恰恰在此處犯了大忌而「執迷不悟」。慢性血糖侵襲　會對器官有不可逆的傷害試想一下，他雖有多種較為科學的養生辦法並持之以恆，但體內血糖濃度變化一直控制欠佳，這種慢性血糖侵襲的毒性過程，對眼睛、腎臟、心臟器官等都能構成不可逆的傷害，他的晚年恐怕也是百病纏身，未必真正瀟灑自在。如果不嗜粥，糖尿病老病號陸游或許能活過九十歲呢！不過，瑕不掩瑜，我們也不能用現代的科學知識苛求古人，陸游的攝生之道，可取之處仍然很多。（本文摘自／史料未及的奪命內幕／時報出版）

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諾羅病毒的剋星 日研究稱特定茶飲可有效抑制

茶黃素（Theaflavins），是茶發酵後的產物，主要為紅茶中的一種金黃色色素，日本靜岡縣研究機構近日在研究期刊(The Journal of Antibiotic)發表一篇文章，將紅茶中萃取出茶黃素與杯狀病毒科類(caliciviruses)實驗後，可以抑制病毒感染動物細胞，近期於日本留行的諾羅(norovirus)病毒就屬於這類，能夠被紅茶中的茶黃素抑制。

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銀髮族用餐禁忌多？ 醫師、營養師推薦這些食物

朴子醫院在去年農曆過年前，急診送來7旬夫妻，阿公外出回家後幫阿嬤買愛吃的飯糰當早餐，阿嬤因為年紀大，吞嚥功能退化，卻沒注意到飯糰內含蛋還未嚼食便吞入，不幸噎住氣管送醫，雖然經醫院急救回來送加護病房觀察，但是最後還是因缺氧過久不治，讓難過的阿公自責的無法言語。

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防臭殺菌、整腸健胃！健康天然調味品：梅干、梅子醋

【早安健康／洪金珠（手作達人）】酸梅醋日本話裡有「鹽梅」這個用語，意指恰到好處的安排處理，語源則來自梅干醬漬過程中，指鹽的使用恰到好處讓梅干爽口美味，猶如神旨般...

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